こんにちは！

コミュＵＰチームの「二代目Grow-Hub」に所属しております、なべさんと申します。

「コンディション」をテーマにした連載、

第2回の今回は「身体づくりの仕組み」についてお話しします！

なぜ人は体型が変わるのか？すべては「カロリー収支」で決まる

私たちの体型が変わる理由は、突き詰めれば非常にシンプルな引き算で説明できます。

消費エネルギー（動く量） vs  摂取エネルギー（食べる量）

• 太る理由：

食べる量　＞　動く量

⇒　（余ったエネルギーが脂肪として蓄積される）

• 痩せる理由：

食べる量　＜　動く量

⇒　（足りない分を、体に蓄えた脂肪を使って補う）

「食べる量が同じなのに、自分だけ太ってきた気がする……」という方は、

日々の「動く量」が減っていることが原因かもしれません。

もしくは、年齢と共に代謝が落ちているからかもしれません。

デスクワークで座りっぱなしの時間が長かったり、

以前より歩く機会が減ったりしていませんか？

「食事を減らす」よりも「運動」をおすすめする理由

体型を戻そうとして、真っ先に「食べる量を極端に減らす」のは、実はおすすめしません。

なぜなら、過度な食事制限は脳の栄養不足を招き、

　「仕事の集中力が落ちる」

　「イライラして周りに当たってしまう」

といった悪影響が出るからです。

また、食べないダイエットは筋肉を減らし、かえって「太りやすく痩せにくい体」を作ってしまいます。

だからこそ、私たちは「しっかり食べて、しっかり動く」という正攻法を推奨します！

しっかり食べて動くと「痩せやすい体」に変わる！

「しっかり食べて動く」ことの最大のメリットは、代謝が良くなることです。

適切な栄養を摂りながら体を動かすことで、筋肉量や血流が維持され、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる「基礎代謝」が上がります。

つまり、「食べても太りにくい、代謝の良い体」へと進化していくのです。

健康的で魅力的なスタイルを作るには、この「良いサイクル」を作ることが近道です。

【重要】身体の変化には「3ヶ月」かかる

ここで、皆さんにぜひ知っておいてほしいことがあります。

それは、身体の変化がはっきりと目に見えるまでには、最低でも3ヶ月はかかるということです。

急激なダイエットは心臓や血管に負担をかけ、リバウンドもしやすいため非常に危険です。

今日運動したからといって、明日すぐに結果が出るわけではありません。

私たちの身体は、時間をかけてゆっくりと生まれ変わっていくのです。

最後に：「変わるコツは、コツコツだ！」

どれほど素晴らしい計画も、続けられなければ意味がありません。

身体づくりも同じです。

• 一駅分だけ歩いてみる
• エレベーターではなく階段を使う
• テレビを見ている間に少しだけストレッチをする

こうした小さな積み重ねこそが、3ヶ月後のあなたを劇的に変える唯一の近道です。

すぐに結果が出ない時期も焦らず、「今は身体が準備をしている時間なんだな」と捉えて、気長に続けていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

次回以降で運動の方法や、続かない人のための対処法を記載しようと思います！