こんにちは！

コミュＵＰチームの「二代目Grow-Hub」に所属しております、なべさんと申します。

 

前回のブログの最後に「次回はなべさんが実際にやっている運動を紹介します！」と予告していましたが、
今回はランニングについて記載します！

 

自分が社会人になってから初めて続けている運動、
それは「ランニング」です！

「えっ、走るの？キツそう…」と思った方、わかります！

 

自分も始めたばかりのころは走るのは嫌いだし、

始めるにも腰が重かった記憶があります！

 

今回は、運動が苦手な人でも始められる、自分でもできた

ハードルを下げたランニングのコツをお伝えします。

 

1. 最初は「10分」の習慣作り

ランニングと聞くと、

「気合を入れてウェアを着て、最低でも30分は走らないと…」

と思いがちですが、それが挫折の最大の原因です。

（自分も最初意気込んでいたが続かず、、。）

 

最初は「10分だけ」で十分です！

なんなら、最初は走るのがしんどければ、早歩きでOK！

 

前回のブログでお伝えした「とりあえずやってみる精神」と同じで、

まずは「外に出て10分だけ体を動かすこと」を習慣にすることができれば最高です！

 

2. 少しずつ距離を延ばす＆できない時は無理しない

10分走る（歩く）ことに慣れてきたら、

少しずつ

• 　今日はあの信号まで走ってみよう
• 　あと5分長くしてみよう

と距離を延ばしてみてください！

 

ただし焦りは禁物で

「できない時は絶対に無理をしない」

こと！

 

仕事でクタクタな日や、台風の日、育児で寝不足の日などは、潔く休みましょう。

 

特に自分の場合は、習慣化できたころに、

体調不良などできない日があると

　「さぼってしまった、、、」

と思うことがありました。

 

ただ始める前の生活では、何もしていない状況に対し

少しだけどしている状況になってます！

 

これって、地味だけどすごいことですよね！

 

 

3. 4年続けた結果…

今は毎週末20km走っています！

 

そんな「ゆるランニング」から始めた自分ですが、

実はランニング歴5年になります。

 

5年前の自分がいきなり、毎週20kmを走ることは確実にできなかったですが、

継続力の偉大さは振り返った時にわかるのかもしれないですね！

 

これから暖かくなってきて、外に出るのが気持ちいい季節になります。

週末の朝や仕事終わりのリフレッシュに、まずは「10分」から一緒に走ってみませんか？

 

今回はランニングでブログを記載していますが、

この春から何か新しいことに挑戦してみるのはどうでしょうか！

 

そして、恒例のこの言葉で締めくくります（笑）
「変わるコツは、コツコツだ～！」