この記事はAgent Grow Advent Calendar 2017の記事です。

ご挨拶

初めまして！東京オフィス11月入社の「すらっしゅ」です。

社内SEを含め色々と経験してきましたが、最近はミドルウェアエンジニア的なお仕事してます。

初めての記事となる今回は、、「良い習慣を付けて、悪い習慣を断ち切る」方法についてご紹介したいと思います。これは私が社会人になってから学んだことです。

仕事はもちろん、日常でもご活用いただける内容になっているかと思います！

途中メモすることがあるので、読み進める前に紙やペン、メモアプリなどをご準備頂けると嬉しいです。

習慣について考えてみよう

それでは、本題です！

突然ですが、みなさんは「習慣」と聞いてどのようなことを思い浮かべるでしょうか。

既に身に付いている習慣や「これから身に付けたいなー」と思う習慣を思い浮かべて、紙などに書き出してみてください。

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いかがでしたか？

皆さんいろいろな物を挙げられたかと思いますが、たとえば下記のような「良い習慣」を連想された方が多いのではないかと思います。

• 早寝早起き
• 毎朝のランニング
• 毎日の読書

それでは、「悪い習慣」（止めたいけど中々、止められない習慣など）はいかがでしょうか。

改めて思い浮かべて、紙などに書き出してみましょう。

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こちらも皆さんいろいろなことを連想されたかと思いますが、例えば下記のようなことを挙げられた方もいるかもしれませんね。¹⁾「それはストレス解消になるから良い習慣だ！」と考える方がいるかもしれませんので
実現したいことを補足してみました

• 毎日お菓子を食べちゃう（ダイエットしたいけど・・・）
• 毎日の喫煙（健康のために、禁煙したいけど・・・）
• 衝動買い（節約したいけど・・・）

それでは、書き出した「習慣」を眺めながら、以降を読み進めてみましょう。

こんにちは、良い習慣

それでは、「良い習慣」を身につける方法について、ご紹介します。

それは、

「習慣付けたいことを、1日4分間×4日間続ける」

というものです！

具体的には、下記のような手順でおこないます。

1. 4分間計るための準備をする²⁾タイマーアプリがオススメです
2. 習慣付けたい事を実施する
3. 4分間経ったらやめる
4. 1.～3.を4日間続ける
5. 良い習慣が身につく！

大切なポイント

特に大事なポイントは、「4分経ったらやめる」というところです。

「集中してきたら、そのまま長時間やってもいいんじゃないの？」と思うかもしれませんが、経験上さけたほうがよいです。

なぜなら、長時間やることで「昨日長時間やったからいいや」という心理になりやすくなり、翌日以降やらなくなってしまう可能性が高まるからです。

「1日4分くらいなら頑張れる」と、自分に思わせることが大事です。

ちなみに、しっかりと習慣化してしまった後であれば「1日4分」を超えて実施しても問題ありません。

前述したとおり、翌日以降やらなくなってしまう可能性は高まるのですが、しっかりと習慣化してしまっていれば「やらないと気になって仕方がない」状態になっているはずです。

結果的に「翌々日はやる」ようになるはずです。

注意すべきポイント

ただし、1点注意があります。

それは

「やらない習慣」も同じように「身についてしまう」

ということです。

折角身に付いた習慣も、1日4分間×4日間「やらない」と、「やらない習慣」が身に付きます。

どうしても忙しくて、実施できない日がある場合でも、4日間以上やらない日を作らないようにしましょう。

さようなら、悪い習慣

つづいて、「悪い習慣を断ち切る方法」についてもご紹介したいと思います。

悪い習慣を断ち切るためには、

「断ち切りたい習慣を、1日4分間×4日間続けない」

・・・ということだけでは不十分です。

悪い習慣はなかなか手強いものですので、もう一工夫が必要です。

悪い習慣を断ち切るためには、

「悪い習慣を続けることのデメリット・断ち切った後のメリットを、1日4分間×4日間考える」
「断ち切りたい習慣を、1日4分間×4日間続けない」

という2本立てでいきましょう！

具体的な手順は下記のような感じになります。

1. 4分間計るための準備をする
2. 悪い習慣を続けることのデメリット・断ち切った後のメリットを考えてメモに残す
3. 4分間経ったらやめる
4. 悪い習慣に対する、自身の認識が変わり始めるまで、1.～3.を続ける
5. 悪い習慣を4日間続けないようにする

大事なポイント

特に大事なのは、「悪い習慣を続けることのデメリット・断ち切った後のメリットを考えてメモに残す」そして「悪い習慣に対する、自身の認識が変わり始めるまで続ける」ということです。

2.はメモに残すことで、「翌日以降も眺め続ける、メリット・デメリットについて深掘りして考える」ということが大事です。

4.は改善するまで十分に時間を使うということが大切です。掛ける時間が短いと、5.が達成出来なくなります。

悪い習慣にもよりますが、場合によっては１ヶ月ほど実践した方が良いでしょう。

早速やってみよう！

いかがでしたか？

今年はまだ４日以上ありますので、ぜひ「今日から」実施してみてください。そして、良い習慣を増やし、悪い習慣を断ち切りましょう！

何をやったら良いかわからない？だめうーｍ(自粛

Agent Grow Advent Calendar 2017はまだまだ続きます！

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