こんにちは！
コミュＵＰチームの「二代目Grow-Hub」に所属しております、なべさんと申します。

前回の「10分ランニング」の記事を読んで
「休みの日に少しだけ歩いてみたよ！」
という方が一人でもいれば嬉しいです！

さて、第5回となる今回のテーマは、我々エンジニアの宿敵……
「ぽっこりお腹」 です！

 

 

1.ぽっこりお腹の原因。

手足はそんなに太くないのに、なぜかお腹周りだけお肉がついてしまう。

座っていると、スラックスやズボンの上にぽっこりとお肉が乗っかっている……。

心当たりがある方、結構いらっしゃるのではないでしょうか？

（自分も油断するとすぐこれになります笑）

なぜエンジニアはお腹が出やすいのか？

もちろんカロリーの摂りすぎもありますが、

大きな原因の一つが

「体幹（お腹のインナーマッスル）の緩み」

です。

 

1月の記事で「猫背」について記載しましたが、

背中が丸まって骨盤が倒れた状態で長時間座っていると、

お腹の筋肉が完全にサボった状態になります。

筋肉がサボると、内臓を正しい位置にキープできなくなり、

前に押し出されて「ぽっこりお腹」が完成してしまうんです。

どんなにオシャレな服を着ても、

お腹が出ているとどうしてもシルエットが崩れてしまい、

身だしなみのマイナスに繋がってしまいます。

 

2.ぽっこりお腹改善方法

そこで今回は、仕事中にデスクでこっそりできる、

最強の体幹リセット術をお伝えします！

わざわざ床に寝転がって腹筋運動をする必要はありません。

呼吸を使ってお腹の奥の筋肉（腹横筋）を鍛える「ドローイン」という方法です。

 

ステップ1： 椅子に浅く座り、1月の記事でやったように「坐骨」を立てて背筋をスッと伸ばします。

ステップ2： 鼻から大きく息を吸って、お腹を風船のように大きく膨らませます。

ステップ3： 口から「ふーっ」と息をゆっくり吐き出しながら、お腹を背中にくっつけるイメージで限界までへこませます。

ステップ4： お腹をペタンコにへこませた状態を10秒〜30秒キープ！（この時、呼吸は止めずに浅く続けてください）

・ポイント： おへその下あたり（丹田）にギュッと力が入っているのを感じられれば大成功です！

 

 

このドローインの素晴らしいところは、

「仕事中に周りにバレずにできる」ことです。

 

ふと「あ、今お腹の力抜けてるな」と気付いた瞬間に、

ギュッとへこませてみてください。

 

これを1日に何度か繰り返すだけで、

サボっていたお腹の筋肉が目覚め、

ウエストをキュッと引き締めてくれます！

 

 

最後に：スッキリしたウエストで、スーツや私服をカッコよく着こなそう！

ぽっこりお腹が解消されると、スラックスのウエスト周りがスッキリして、シルエットが綺麗になります。

今日からデスクで、こっそりお腹をへこませていきましょう！

最後に、恒例のあの言葉で締めくくります（笑）
「変わるコツは、コツコツだ！」

 

 

番外編

記事とは全く関係ないのですが

最近嬉しかったことが１つありました！

 

ここ1年半ほど、毎月記事を記載しているのですが、

同じ会社の社員に、

「いつもブログ楽しみにしています！」

と言っていただいたこと！

 

これもやはり、コツコツ積み上げられた結果だと思っています！

今回も読んでいただき、ありがとうございました！