こんにちは！

コミュＵＰチームの「二代目Grow-Hub」に所属しております、なべさんと申します。

第1回の「姿勢」、第2回の「身体の仕組み」とお話ししてきましたが、

ここで自分も含め、多くの人がぶつかる壁があります。

それは、

「頭ではわかっていても、続けられない」

という問題です。

せっかく「明日から運動しよう！」と決意しても、三日坊主で終わってしまう……。

それはあなたの意志が弱いからではなく、単に習慣化のコツを知らなかっただけかもしれません。

今回は、「継続」する技術をお伝えします！

1. モチベーションは頼らない

意外かもしれませんが、習慣化の最大の敵は「やる気（モチベーション）」です。

やる気は天気と同じで、日によって変わる不安定なものです。

やる気に頼っていると、仕事で疲れた日や雨の日には、

すぐに「今日はいいかな」と心が折れてしまいます。

「やる気があるからやる」のではなく、

歯磨きくらい「何も考えずに体が動く」状態を目指したいですね(笑)

2. 既存のルーティンに「セット」する

新しいことを単独で始めようとすると、脳は面倒に感じてしまいます。

そこで効果的なのが、すでに毎日行っている行動の直後に新しい習慣をセットする方法です。

• お風呂から上がったら、その場で10分だけストレッチをする
• コーヒーが淹れ終わるまで、その場でスクワットを30回する

このように「〇〇をしたら、✕✕をする」とセットで決めてしまうことで、

脳が迷う余地をなくし、スムーズに行動に移れるようになります。

自分がいつも実践しているのは、朝のルーティンはこんな感じです！

• 5:30　  起床 → コップ1杯の白湯を飲む
• ～7:00 運動 or 学習タイム
• 7:00～ 仕事の準備
• 7:50　 家を出る

3. とりあえずやってみる精神

運動など普段慣れていないとこをやるときは、すごく腰が重くなります、。

ただ、とりあえず1回だけやってみる精神をもって実際に1回、1分やってみると

自分の場合は、実行モードに切り替わるのか

気づいたらしっかりやっている

状況になっていることが多いです！

また、紹介した3つのコツは、なべさんの性格に合っているだけで、モチベーションが長く続く方や

思い立った時に行動して続ける人がいると思いますので、ご自身に合う方法が見つかる参考になればうれしいです！

最後に：「変わるコツは、コツコツだ！」

⇒これ、しつこくブログの最後に記載してみようと思います(笑)

最後まで読んでいただきありがとうございました！

半年前に子供が生まれてから、恥ずかしいことに毎日できていないのが現状です、、。(笑)

ただ、全くやらないよりは「まし」と信じて実施しています！

次回以降は実際に何の運動したらいいの？
なべさんがやっている運動を紹介できればと思います！